昨日偶然见到博喻兄，刚好去同一个小区办事，刚聊到近期情况就各自散了。路上想到了主要的几点，写下来供老师和各位朋友批评、指点。

自上次见杨老师以来：

1. 一有闲下来的时间(等车、坐车、午间走路等)就立即念诵心经(或其它咒，但主要是《心经》)的习惯已完全养成，打算一直坚持。

2. 无论平日还是周末，醒后吐清楚后立即起床洗漱静坐，时间一般在1到2个小时(从上座到下坐)，即使起晚了或有特殊情况，也上座哪怕十几二十分钟，总之不间断。

3. 一座中先完成外圆功静练，然后准提咒、阿弥陀佛咒直至《心经》等五个咒。时间分配上阿弥陀佛咒时间分配最长(因为这几年来这个咒所持的遍数最多，感受也最清晰)。

4. 去年曾有热心朋友传我一个《金刚萨埵咒》(注：在百度上查了一下，“大日如来”和“金刚萨埵”有一定联系，在此不详列)，并建议用计数器手按来持(告诉我的理由是这样可以“身口意”都参与进来)。经请教杨老师后，作为体验试持了几个月(主要是在上下班的地铁上试持。座上时仍然是吐气法、阿弥陀佛咒等)。但考虑到不是老师直接传的练习方法，今年以来基本就放弃了。计数器也没有再用。

5. 杨老师曾不止两次对我提到我有点偏胖的问题，并给出了解决办法就是坚持打坐，不用专门少吃饭。过年以来，通过坚持打坐，已自然地减掉了约5到6斤，如今大约是67kg左右，还是偏胖，会继续减。

6. 建立了《过失登记本》，每日登记一天中较大的行为、语言、表情等过失，若升起很坏的念头（比如与人斗气等），也算大过失，记录下来，每日3到5条，更多的话只记最重的5条。打算坚持一年。

7. 几年前最早见杨老师的时候就提到不要炒股，当时没有听到心里去。这些年亏损了几万元，虽说因此也系统地初学了一些东西，终究还是教训深刻。今年见到杨老师时老师再次提及“一般人还是不要玩股票”，于是回去后就找了个合适的机会全部卖空了，对股市也不再关注，时间拿来做更有意义的事情。

8. 正在形成早上起来头几分钟努力抓那“醒来第一个念头”的习惯，但到目前为止从来没有抓到过。但发现早上刚醒那段时间满脑子都是公司里的各种博弈、利益矛盾等，可见自己在这些方面还是看得太重，没有真正关注该关注的东西，相比较“心”层面、事理层面和做事能力方面的提高，自己关注的层面还是太低、太短视，只关注跟自己相关的那么一些事情(自己的付出与收获、自己的优势与劣势等)。最近正在对治这些问题，一方面尽力让自己强烈的执著淡化些，另一方面也增大自己的关注范围，在已被客观条件挤压了空间的情况下，也能尽量看到更大的范围。

9. 在成都朋友的帮助下，按照杨老师的回复中“静观其变、积累经验”的批示继续坚持打坐，前阵子早晨醒来时腰椎、颈椎很疼痛的感觉轻了很多，与此同时上座时腿的痛感也轻了很多，同时脚底排出来的东西的粘度继续下降，更接近汗水的质地。

10. 有次在车上想工作上的事情，想到不顺的地方越想愈气，甚至开始咬牙切齿；突然想起杨老师的话“此时应该让它扬出来”，于是用念“南无阿弥陀佛”咒的方法，一下子很强烈的感觉（带着热量）从心至头，就到百会了（一两秒钟之内），接着被送了出去，情绪随之很快宁静。这在以前是从未有过的体验（以前这个过程会很长，估计得1分钟以上，而且也不是每次都能想起杨老师的话），效率甚至超过座上。

11. 身边有人说我表情一般都很严肃，跟人有距离。于是马上买了面小镜子，放在电脑的底座上，一有空就“反观”自己的表情，努力使之平和些，尽量微笑，至少放松。

以上都是较为具体的事例，解决问题的方法或者说智慧方面的提高，自觉目前还没有值得汇报的，以后再汇报。

南无阿弥陀佛！

摩诃毗卢遮那！